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“姨妈”不可怕 巧妙月经周期安排瘦身四部曲

时间:2014-08-18 15:05:51   嘉人网  

一部曲:瘦身滞留期时间计算:MC开始后第1~7天生理表现:在MC来临时,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,感觉压力很大,经常无缘无故的忧郁,发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳,容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着;MC来临的第二三日,皮肤变得非常敏感,抵抗力降低,你可能会出现生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌减少,皮肤会变得极为干燥,毛孔也变得粗大,这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。瘦身成功指数:★★★

加速减重方案:1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。3.可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等等。4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱:1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。3.忌食生冷及寒性的食物,如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。4.少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。5.身体和脸部都会有轻微的水肿,所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。6.多喝开水,以补充体内缺乏的水分。爱心提示:此阶段,你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,它们容易令你因失误而情绪波动。二部曲:瘦身高峰期时间计算:MC后第7~14天生理表现:女性一般在MC第14天 排卵,雌性激素分泌达到顶峰后开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排 卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间,无论是心情还是身体都很有活力,喜欢运动和各种挑战。瘦身成功指数:★★★★★

加速减重方案:1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7小时以上的运动量。2.设计合理运动方案,达到理想的运动状态和瘦身目标。3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

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